zeby bylo lepiej

[...] -owoc/warzywo bardzo ladnie, tylko ten odstep 5,5h pomiedzy posilkami , Staraj sie odstepy skrocic do max 3h, ryz zastepuj czasem kasza gryczana, jeczmienna, ziemniakami, zeby bylo urozmaicone, 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w [...]

Aha, jeszcze przy okazji dodałem krótką tabatę (padnij-powstań) w DNT 2x w tygodniu, może jakoś spowolni zalewanie. wybacz tego nie skomentuje 1. Co jest grane, że z każdym najmniejszym progresem wagowym progres też jest w pasie? Nie wiem, może tak być, że na LC bardziej zalewa niż na zwykłej masówce? Tego Ci nie odpowiem być moża za mała podaż [...]

1.Nie ważne, żeby było idealnie. Ważne żeby z każdym dniem było coraz lepiej 2.Nie ma chwały bez cierpienia 3.Z bocianami nie ćwiczę (Na wzór mema "Z fra***i nie piję" :) ) Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2014-10-11 15:18:30

[...] bo to raz ? :-) lewa ostrzegawcza, prawa KO Zartuje oczywiscie :-O , prosz nie dzwonic po policje:-P jutro plecy to jedynie przy wiosle moze byc problem ale po to mam paski zeby zawiazac jak nie daje rady. Moze jest tylko pekniete albo stluczone. Za kilka dni zapomne ze to sie stalo Dzisiaj wieczorem nogi. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski %-) Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg [...]

Zrobiłem poprawki i dwa jadłospisy. Chętnie wysłucham dalszych uwag. Postanowiłem pójść za Twoją radą i jednak dać te węgle tylko po treningu :) tf. w jednym dniu są w 1 trzech posiłkach a w drugim dniu tylko w dwóch po treningu. Jak lepiej żeby bylo w jednym to bez problemu moge poprostu przerzucić te 50g ryżu z trzeciego posilku do drugiego. [...]

[...] mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie poszla w gore jak na ten [...]

Zdjęcie bez poduszek też mam ale chciałam żeby było porównanie a bez poduszek z pierwszego dnia nie miałam. Ja właśnie miałam pytac o przekrzywianie bioder. Jak nogę z przodu staram się pogłębić to mi się te biodra rotują. I teraz czy warto z takimi trochę zrotowanymi pracować nad pogłębieniem a potem prostować biodra czy lepiej od razu na [...]

żeby było dobrze to metki masz mało, tak jak było na poprzedniej stronie 30mg ed 8tygodni, kiedys się robiło piramidy,a teraz czasy się zmieniły, daje się stała dawkę bo tak jest stabilniej i lepiej. Jak dasz coś oslonowo przez cykl to nic ci nie będzie po tych 30mg ed. Jak zaczynać coś to chyba żeby to miało sens, a tak dla samego brania, żeby [...]

50 dollars nie chcem zadnyc sporow i nikt nie musi lepiej wygladac zeby oceniac tylko do oceny trzeba wiedzy i doswiadczenia. A jak wiadomo na forum wypowiadaja sie ludzie ktorzy zaczeli dopiero cwiczyc albo cwicza rok i mysla ze juz wiedza wszystko (w tym wszystko o dopingu po 100-wce metki) mowia o kims że jest słabo że tu brakuje że tu coś a [...]

[...] treningu.Wiem,widze ze ludzie wyciskaja wiecej na dociskaniu,a ja nie moglem zrobic tego z obciazeniem 87 kg.dlatego takie wachania z powtorzeniami.Nie wiem co mam zrobic zeby to jakos wygladalo? powinno byc najlepszym cwiczeniem,ale pozostawie bez komentarza 3. Na poczatku za wasko zlapalem i bylo slabo,ale jakos sobie poradzilem,ostatnie [...]

[...] dzisiejsze jedzonko, napiszcie prosze co jest nie tak bo napewno jest ale sama tego nie zauważę jeżeli ktoś mnie nie poprowadzi. Za długo w życiu jadłam śmieciowe jedzenie, zeby tak szybko się nauczyć jeść inaczej i lepiej jednocześnie. Plissssssss :) Chcę kupić białko tak zeby było na wszelki wypadek i ewentualnie jako dodatek do różnych rzeczy [...]

[...] red bulle też niebardzo i mam takiego lenia , że aż wstyd się do tego przyznać :)) ponieważ mam w domu małego psa - muszę z nim często wychodzić na dwór - i zauważyłam, że przebywanie na świeżym powietrzu sprawia,że jakoś funkcjonuję. Jednym słowem - na mnie działają jak najczęstsze ( i w miare długie)spacery ( im zimniej na dworze tym lepiej, [...]

medox taki plan własnie chciałbym zostawic dopiero gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni. Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam. karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc;-) Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym [...]

To nie jest kwestia udawadniania komukolwiek jaki jestem super, poprostu ciągle czytam zdania typu " nie ćwicz więcej niż 3x w tyg.", "bez diety nie zobaczysz wyników" "weź się za (boskie) FBW albo Splita", jedyne co chciałem udowodnić to to że każdy powinien ćwiczyć tak jak mu dyktuje organizm, o wiele cenniejesze [...]

Obli ja też mam nadzieję że uda mi się ustalić co jeść żeby było dobrze 2 dzień bez owsianych i jakby lepiej...daje mi to do myślenia mleka i tym podobnych nadal nie tykam ale jak jest z masłem? mogę odrobinę np. jakieś 5g dziennie czy też nie?

Siema ! ;) Drugi trening siłowy już za mną . Było ciężko ,ale jakoś to dokończyłem :) Dzień treningowy 2 Wyciskanie na płaskiej ławce uchwyt pośredni - od 50 kg i co seria + 10 kg do 85 kg na 85kg x 5 s x 6 p - wyciskanie głową w dół 1x60 x 8, 1 x 70 x 6 1 x 80 x 5, 1 x 90 x 4, 1 x 100 x 3, 3 x 110 x 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [...]

Badr dzieki- zastosowalem cos podobnego w sumie- wzialem na noc 2x witaminy olimpowskie. Niestety nie mam oddzielnie Vit C. Spalem bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową [...]

[...] kilka minut, ze Spider by sie wkvrwil i odklepal mowiac "pyerdole nie ma takiego bicia! ide na emeryture...". To juz lepiej dac mu jakiegos stojkowego buma na odbudowe, a dla DC...sam nie wiem. Moze jakis bum/noname typu Pat Cummings, zeby bylo szybkie skonczenie, ladne nalozenie pasa i po cichu udajemy, ze miala byc walka o pas LHW to byla.

[...] 2 palki kurczkowe, maly kawleczek boczku kilka malin, lyzka smietany, 1 orzech brazylijski, 5g waza zytnia razowa, kawalek boczku, ogorek, kawalek smierdziela, kawalek kalafioru (misz masz.... troche zglodnialam a chcialam szybko wyjsc, no i walczylam ze soba zeby masla orzechowego nie zjesc) kakao, jajko, pol porcji wheya, olej kokosowy